10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

運動大聯盟     2020年08月01日

今天,跟大家分享一組瑜伽序列,最適合瑜伽初學者每天練習,注意不需要用力過度,做到自己感覺到舒適,就是最好的練習。

1、蹲坐式

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

山式站立,雙腳打開略大於髖部

腳尖向外打開約45度

吸氣延展脊柱,呼氣屈膝下蹲

雙手體前合十,雙手肘抵住大腿內側

保持5-8個呼吸

2、站立前屈+手臂後伸

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

山式站立,雙腳打開與髖同寬

雙手體後交握,吸氣延展脊柱

呼氣慢慢的前屈向下

雙手臂盡量向後向上

保持5-8個呼吸

3、戰士1式

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

山式站立,雙腳打開略大於一腿長

轉右腳90度,左腳微內扣

髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱

呼氣屈右膝向下,大小腿90度

保持5-8個呼吸,換另一側

4、貓牛式

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

跪立在墊面上,雙手雙腳打開與髖同寬

手臂與大腿垂直墊面

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

5、斜板式

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髖同寬,呼氣收緊核心

伸直手臂和雙腿,保持5-8個呼吸

6、下犬式

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

從斜板式開始,臀部向後向上

雙腳用力踩地,大腿收緊向後推

延展脊柱,伸直手臂

保持5-8個呼吸

7、坐姿脊柱扭轉

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

坐立在墊面上,雙腿伸直

將左腳放在右大腿的內側或者外側

吸氣延展脊柱,雙手側平舉

呼氣身體向左扭轉

右手臂抵住左大腿外側

左手放在身體的後側

保持5-8個呼吸,換另一側

8、駱駝式

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬

雙手扶髖,吸氣延展脊柱

呼氣後彎向下,雙手依次放在腳後跟上

初學者可以藉助瑜伽磚

保持5-8個呼吸

9、英雄前屈

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

跪立在墊面上,雙腳打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟,軀幹前屈向下

雙手臂向前伸展,前額點地

保持5-8個呼吸

10、挺屍式

10個簡單的瑜伽動作,最適合瑜伽初學者

仰臥在墊面上,雙腳打開略大於髖部

雙手放在身體的兩側,掌心朝上

閉上眼睛,冥想5-8分鐘

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