29張常見的身體疼痛及理療圖,自我療愈要收藏

運動大聯盟     2019年05月23日

練習瑜伽,經常有伽人問,「老師我XX地方痛,該練習什麼體式?」「我XX地方不舒服,僵硬疼痛該怎麼處理?」,其實,在現實生活中,由於每個人的身體情況都不一樣,同一個治療方案可能並不適合每一個人,但是卻具有非常重要的參考意義。

所以,今天給大家分享29張常見身體疼痛及理療圖,希望可以幫助到大家。

1、久坐導致頸肩腰背部疼痛不適

長期久坐或者是錯誤的坐姿

會導致頸肩腰背部疼痛

可以採用瑜伽拉伸的方式來緩解疼痛

也可以用網球釋放激痛點的疼痛來解決

2、長期低頭看手機導致的肩頸上背部疼痛

長期低頭看手機容易出現頸部疼痛不適

首先可以通過仰臥收下頜的練習

讓頸部回歸正常曲線

然後結合瑜伽拉伸放鬆頸部肌肉打開胸腔

此外,還需要加強頸部周圍肌肉的練習

可以用毛巾或者彈力帶放在頸部後側

做抗組力量練習

3、頭部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛

但頸椎有問題的伽人最好不要做

4、手肘疼痛

對於有網球肘,手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人

可以先做一些瑜伽拉伸放鬆手肘部位的肌肉

此外,也需要做加強力量的練習

可以藉助彈力帶進行手肘手臂的抗組力量練習

5、肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬

牛面式以及利用牆壁都是不錯的選擇

注意牛面式雙手連接不上

可以藉助瑜伽伸展帶

6、胸部過度後凸產生不適疼痛

胸椎過度後凸,不僅影響呼吸能力

它是導致上交叉綜合症的重要原因

胸椎是頸椎和腰椎的連接

頸椎和腰椎的問題多少與它有關

因此靈活胸椎保護胸椎非常重要

7、腰部疼痛

蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛

瑜伽倒箭式每天睡前做

這兩個體式對於緩解孕期腰部疼痛也非常有效

此外仰臥藉助泡沫軸釋放疼痛,也很好用

8、骶骨區域疼痛

骶骨區域疼痛,小橋式可以有效的緩解

練習式,也可以藉助瑜伽磚放在這個區域

9、坐骨神經疼痛

坐骨神經痛,可以選擇坐立前屈的練習

同時仰臥/坐立針眼式、單腿背部伸展

都可以緩解坐骨神經疼痛

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