9個瑜伽體式,改善肩頸酸痛很有效

運動大聯盟     2019年05月12日

現代人由於工作需要,長期伏案工作,時間長了,不免會出現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象,不僅影響工作效率,對身體的危害也是極大的。

今天給大家推薦9個瑜伽動作,坐在辦公桌前就可以練習,尤其適合辦公族!

01

坐立在椅子上,大小腿垂直

雙手十指交扣,翻轉掌心朝外

吸氣,脊柱立直坐高,手掌向遠推

呼氣,雙肩放鬆,遠離耳朵

保持5-8個呼吸,交換手指的位置

02

從動作1開始,吸氣手臂上舉

手掌心朝向天花板,十指扣緊

呼氣,雙肩向下沉,給頸部空間

肚臍找脊柱,胸骨末端向下

保持5-8個呼吸,交換手指的位置

03

側身坐在椅子上,右手上舉貼耳

屈右肘,手掌貼靠後背

呼氣,左手幫右手加深幅度

保持5-8個呼吸,換反側練習

04

坐立在椅子上,脊柱立直向上

雙手放身體兩側,自然放鬆

吸氣,雙肩向上聳到最高點

呼氣,快速放鬆雙肩向下

配合呼吸,重複5-8次

05

側身坐在椅子上,脊柱立直

雙手在背後,右手握住左手腕

吸氣脊柱延展,呼氣頭向右側傾

右手拉左手向右向下,左臀坐實

保持5-8個呼吸,換反側練習

06

側身坐在椅子上,脊柱立直

雙手胸前合十,手掌相互貼靠

保持一次深呼吸,轉動指尖朝下

配合呼吸,動態練習5-8次

07

側身坐在椅子上,脊柱立直

吸氣左手上舉,指尖向上拎高

呼氣,身體向右側屈,拉長側腰

右手指尖向下,左臀壓實椅子

保持5-8個呼吸,換反側練習

08

側身坐立,身體坐直立高

吸氣脊柱延展,呼氣向右扭轉

雙手放桌面或椅背,幫助加深幅度

隨每次呼氣,扭轉更多

保持5-8個呼吸,還原換反側

09

坐立在椅子上,臀部靠近椅背

雙手十指交扣,掌心託後腦勺

吸氣胸腔上提,手肘向旁側打開

呼氣後彎,手掌與頭做對抗

保持5-8個呼吸,還原

怎麼樣,這幾個體式改善肩頸酸痛是不是很有效,趕緊轉給需要的朋友吧!

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