腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

運動大聯盟     2020年08月01日

腹肌的組成與功用

腹肌主要可以分為三部分,

傳統說的腹肌是腹直肌,

而人魚馬甲線是腹內外斜肌,

不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。

1、強壯的腹肌可以保護我們的脊椎,尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。

2、腹內外斜肌可幫助腰部轉動,使我們能夠向左右彎曲。

3、腹肌可以增強腰椎的穩定度,而腹橫肌在這方面最為重要。

腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

腹肌訓練動作

哪些動作練什麼部位

下面這些圖譜很清楚了

一共6張圖,18個動作

可以作為參考

每個動作3-4組,每組15-20次

或12-15次

根據自己能力選擇

上腹肌

腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

整塊腹肌上半部

腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

中間腹肌

腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

腹肌下側部

腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

腹肌上側部

腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

下腹肌

腹肌的不同位置該如何練? 6張圖解告訴你

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