羽球賽前熱身怎麼做? 這幾招要學好

運動大聯盟     2020年06月01日

我們都知道,做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態,也是運動傷病的第一道防線。那麼如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動,過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那麼簡單。

針對羽毛球運動的熱身練習如何安排呢?

業餘球友都知道,空場不等人,尤其是在群活動裡,稍一猶豫,別人就上了,也許你此時才剛進行了一些靜態拉伸練習。我所見的大多數情況,業餘愛好者上場後都是通過拉高球的方式進行熱身,其實這樣非常不科學,不但熱身效果差,對盡快進入比賽狀態毫無幫助,而且造成關節損傷,在業餘羽毛球運動發展得比較成熟的地區如台灣,多數業餘愛好者都是不會這樣做的。

正確的方法應該先進行肢端小關節的熱身,先進行中前場的網前小球對練及平抽快打對練,目的是將手腕、手指的肌肉關節先活動開來,而且可以盡快適應球感,同時將自己的反應速度,注意力很快提升到比賽狀態。待身體微有汗出後,感覺對球的飛行已經熟悉了,同時手上感覺也具備了,再進行後場對拉、殺挑、吊挑等練習,此時的目的在於進一步活動身體大關節,進一步適應球感,因為之前的熱身已經對球的速度、飛行有了適應,對控球手感最重要的腕、指也活動開了,注意力也更集中了,再進行這些大動作熱身時就會感覺輕鬆很多,身體會有很輕靈的感覺,此時進行比賽,就會很快進入狀態。更為長遠的好入是,這種科學的熱身方法將大大減少關節肌肉受傷的機會,可能延長你的運動壽命。

另一個重要建議

是在運動之後,大家要爭取做一做靜態伸展活動,將疲勞的肌肉最大限度的拉伸,維持15秒,接著,拉伸你在打球時所用過的所有肌肉,即可達到放鬆身體的目的。靜態伸展運動對肌肉疲勞恢復來說,其實比按摩推拿的效果都要好,特別是對不經常打球和年齡較大的業餘球員。靜態拉伸放鬆還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

總結:打球前以動態伸展為主、靜態伸展為輔,以及打球後以靜態伸展為主、按摩推拿為輔的放鬆運動,無論對專業運動員和業餘愛好者來說大有裨益。

以下是熱身影片示範,給各位球友參考哦!

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