修練內功一點也不神秘,只需做到以下五點

運動大聯盟     2020年05月28日

太極拳的內功,實際就是武術的「精、氣,神」。從傳統醫學來講,「精、氣、神」是人體的三寶。除了培養」精,氣、神」外,練習太極拳還要練膽,要培養隨機應變的能力。

當然,如果為了健身練習太極拳,那麼只培養「精、氣、神」就可以了。

在練習太極拳時,如何培養自己的」精、氣、神」呢?王宗岳、武禹襄等老前輩們的拳論對此論述得非常清楚。總結這些歷代太極拳大師們的論述,結合自己的練拳經驗,我認為練習太極拳修煉內功,大體上要做到以下五點:

1、第一是心靜,就是不要胡思亂想:

武禹襄說:「身雖動,心貴靜。」李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是「心靜」,所謂「心不靜,意不專」。心靜以後,神意才能專注,練拳才能從容不迫,體態自然。

2、第二是意專:

太極拳講究「用意不用力」。用意就是用心的意思。《十三勢歌訣》說:「式式存心揆用意」,也是意專的意思。只有心靜、意專,練拳時才能精力集中,目的明確。

3、第三是神舒,就是精神要舒展、舒暢

武禹襄說:「內固精神,外示安逸。」就是講精神要集中,外表要平靜,不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養好。練拳時既不能精神渙散,也不能精神過於緊張,以至於到劍拔弩張的程度。所以,要神舒體靜,神意舒展,也就是精神集,同時神氣又要舒展舒適。

4、第四是氣暢,也就是呼吸要舒暢:

太極拳要求養氣,所謂「氣以直養而無害」。練拳要」以氣運身,務令順遂」;「行氣如九曲珠,無微不到」。這裡的氣不是呼吸之氣,而是中醫講的內氣。內氣運行要順遂流暢,發於丹田,達於四梢。要做到這一點,就要求身體舒暢,呼吸細長慢勻,同時還要腹部放鬆,氣沉丹田。所以歌訣說:「腹內松靜氣騰然」。這是鍛鍊內功的法門。按照中醫學講,人體一呼一吸,心腎相交,水火相濟,這樣,就會產生內氣。所以腹部松靜後,在氣沉丹田的腹式呼吸時,在丹田就會產生「氣騰然」的感覺。因此,練太極拳一定要氣沉丹田,這樣才能做到心腎相交,水火相濟。「氣騰然」後,就會產生氣運周身的感覺。

5、第五是形順:

形順,就是練拳時,動作外形要柔順,身法要合度。

在練習太極拳時,做到上述五點,才能達到太極拳的內外相合的要求,這也是內功鍛鍊的方法。

拳諺說:「內練一口氣,外練筋骨皮。」就是說,不僅形體、肌肉、筋骨要得到鍛鍊,內在的「精、氣、神」也要得到了鍛鍊,這樣內外相結合,自然對養生健身有好處,可以達到益壽延年的效果。

另外,我們在平時練拳和生活當中還要注意到兩點:

一是胸脊並重一一胸是指胸膛,脊是指脊背。人體的五臟六腑都是在脊柱上懸掛著的,脊柱也是督脈行經的通道。

所以,對脊柱的鍛鍊也有助於內功的修煉。對胸脊的鍛鍊就是要求練太極拳時,脊柱要正,即立身中正,要在腰脊的旋轉帶動下,運動四肢。

武禹襄的故居有一副對聯:「立定腳跟樹起脊,拓開眼界放平心。」這不僅是對太極拳的要求,也是對做人的要求。這個對聯對練拳和修煉內功是很有好處的。

二是要做到心腎相交,意守丹田。人在呼吸時,心和腎自然融合相交,這樣水火相濟,對養生很有好處。

這就要求我們在練拳時要進行腹式呼吸。平時休息時.也可以正襟危坐,全身放鬆,意守丹田,呼吸平穩深長,閉目養神。這樣靜坐十幾分鐘,就能解除疲勞,恢復精神。長期堅持,對內功修煉和養生大有好處。

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