史上最全3D肌肉訓練圖解,告別瞎練從此健身不求人

運動大聯盟     2020年07月04日

我見過很多人趁著夏季來臨,興致沖沖的跑向健身房辦起了健身卡,想趕在夏季結束前虐出一副好身材。手中懷揣著一張健身卡,腦海裡滿是自己幾個月後一身肌肉的樣子,卻望著滿健身房的器械迷茫了!

我該怎麼練?我該練哪些動作好?

我想這是很多人都會遇到的問題!

最近

有位INS博主就針對這些小夥伴

出了一組肌肉訓練圖解

他的名字叫:Weight Training Guide

更準確的來說它是一本健身書籍的官宣賬號

因為最近無私的分享肌肉訓練內容

而且內容簡單易懂,吸引到了大量的粉絲

話不多說直接上圖

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿俯臥撐

負重俯臥撐

單臂啞鈴反握臥推

啞鈴片胸推

悍馬機推胸

蝴蝶機夾胸

下斜槓鈴臥推

背部肌肉

T槓划船

器械划船

槓鈴划船

單臂繩索划船

單臂繩索下拉

輔助引體向上

寬握下拉

腹部肌肉

轉體卷腹

器械卷腹

側臥腹部屈伸

懸垂轉體

側平板髖部伸展

負重舉腿

健腹輪

反向卷腹

坐姿轉體

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

槓鈴側弓步

直腿硬拉

傑佛遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯臥槓鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

登上反屈伸

EZ槓腕彎舉

啞鈴腕彎舉

仰臥三頭屈伸

跪姿鑽石俯臥撐

過頂繩索三頭屈伸

窄距槓鈴臥推

肩部肌肉

槓鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯臥啞鈴飛鳥

槓鈴頸後推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側平舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負重臀橋

繩索髖關節伸展

史密斯後蹬腿

壺鈴擺盪

跪姿後蹬腿

跪姿髖伸展

徒手臀橋

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

槓鈴聳肩

一組很詳細的肌肉訓練圖解

希望能幫助到迷茫的你們

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