太極三大基本功,你學對了嗎?

2018年07月11日     9697     檢舉

現在一些太極拳練習者存在著誤區,存有浮躁的思想,不願練習基本功,直接就學習套路,這樣就大大地影響了練拳的效果,也會影響到拳藝的提高。弘武一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法,把基本功融合到套路的教學當中,既提高了練習者的學習興趣,又保證了練習者拳藝的提高。

一、太極腰功

腰是連接上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶。練習太極拳,動作要形成整體性,就必須依靠腰來調節。武術中有「太極腰」的說法,這說明太極拳特別注重腰的鍛煉,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說,「氣沉丹田」也是在腰部。從運勁來說,「發於腿,主宰於腰」,也離不開腰。楊澄甫說:「能鬆腰,然後兩足有力,下盤穩固,虛實變化皆由腰轉。」這都說明了腰的重要性。我們練習太極拳時,首先要注意用腰來帶動四肢。鬆腰松胯,意念松沉,勁力才能上下通達。

其次,做到靈活轉動,起承轉合,要靠腰。我們在練習時,注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰來帶動,這樣就能做到手腳配合的協調。當然,強調了腰的主宰作用,也不是說手就是完全被動的,練拳時,要「腰帶手領」,就是說,手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

二、太極胯功

「胯」是人體下肢三​​大關節之一,是下肢三節之根,胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。甚至腰與腿靈活性的關鍵也在於練好胯關節。

胯的作用表現:促進上下肢協調,行氣主要關卡,產生爆發力的源泉,是體重的承擔者,是技擊進攻的武器。

我們學練太極拳雙胯必須鬆開,襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行,不鬆胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

松胯的標準:雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;上身的重量能通過胯膝往腳上負重,胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重,轉換靈活,下盤穩固。

松胯的感覺:人自身的重量已經扎在膝部以下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的重量往下松沉時,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;當你收縮會陰部時,胯部有一種吸的感覺。

三、太極腿腳功

腿和腳是人體重要的部分,所話​​說:「人老腿先老。」太極拳之所以能夠延年益壽,使人身體健康,很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血循環,有益於健康。而腿腳好,也關係到呼吸功能。長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由於他們的下盤特別穩。拳術裡講,這是「落地生根」。那麼如何做到這一點呢?

首先要練好樁功。初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高級階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。

站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20分鐘左右就可以了,然後換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再後移成虛步,這樣循環往復,不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,為後面的練拳打下好的基礎。

其次,要體驗作用力和反作用力。練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫「問地要力」,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的運行。這樣,把下盤功夫練好了,然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時,前去之中必有後撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意「欲左先右,欲右先左」。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

初學者一定打好基礎,循序漸進地練習。高水平的運動員,在初學時都會打好這些基礎,到了高級階段,還要練習這些基本功,要經常回歸到這些基礎東西的練習,基礎的東西要和高級的東西(比如神意氣)結合起來練習,否則,手上的動作和眼神的表現就會不順暢。

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