太極入門「小程序」,再也不能稀里糊塗練拳啦

2018年05月16日     檢舉

初學太極拳最大的障礙是好高騖遠,急於求成。太極拳好比是爬懸崖,初始階段是最難的,但是只要爬到崖頂,後面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹,不可能今天下種,明天就發芽,後天就結果,必須得幾年如一日的澆水施肥,修枝剪葉,但是樹長成之後,你就可以年年享受甜美的果實了。

太極拳從開始訓練到基本掌握,需要一個過程。過去有「傻三年、悟三年、練三年」之說,即便是有天賦、有明師的高手胚子,也是「三年一小成,十年一大成」。三年,是基本可以掌握全部技術,十年是自己訪師尋友,歷練提高,使拳與道合、拳與性合的過程。

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現在,經過太極拳名師們的提煉,提升了訓練程序的效率,可以免去「傻練」的過程,一般人三個月就可以掌握一個梗概,具備一定的功力。但是「悟」和「練」這兩個環節是別人無法代替的。

從太極拳友們的問疑中可以看出,大概有以下幾個方面的問題:

1、總想把所有要求一下做到位,顧此失彼,弄得自己身心疲勞,渾身酸痛。多是肩還沒有鬆下來,就求命門後貼、翻襠擰胯、足心函空等要領,造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

2、以前看過氣功、武術方面的書籍,總想找丹田、氣感、意感,導致胸腹部不適,有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

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3、時間上沒有突破,質量上沒有提高,還總想著出功夫,出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短,優劣在人不在拳。

4、感覺不錯,盲目冒進,執著於某一局部,停滯不前。

在此,把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解說一下:

松靜第一!松靜樁是無極樁的簡化版,調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔,先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放鬆,筋骨自然會鍛煉,心理放鬆,精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓,睡足了不困是一樣的。

體會到了松靜,把氣、血、神養的比較足了。再慢慢增加要領,把十二大關節一個一個調整過來,把各脈各經的大筋都挑起來,功夫自然就上身了。這就像種樹一樣,把種子種下,保證陽光和水,種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過:這樹為什麼這麼粗?因為它站的時間長!

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初始階段,首要體會整體的放鬆、舒適,精神的愉快,然後重點是「鬆肩」,現在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到,就去做丹田襠胯的功夫,那可是「跳級」了,一定會摔跤的。先鬆肩,拳譜上說「撒開二六連環鎖」,一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。

鬆肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸,平時怎麼喘氣就怎麼喘氣,別難為自己。

第一點,心態上要保持輕輕鬆松。別把練功夫當負擔,宋世榮老先生說「要玩而求之」,這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練,往神清氣爽裡練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂,可以看風景。剛開始諸事不問,累也不管,錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘,然後再往裡面轉。大家放心,這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的,每天只要不超兩個小時的標準訓練量,想落下毛病也難!

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第二點,重心在前腳掌上,保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領,後面的訓練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸,但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的,練到一定階段,老師會告訴他,怎麼調整一下,人家功夫就上去了。那個要領你不知道,還一直站在腳跟上,時間長了,很容易傷後腦。

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第三點,顫抖是好事,出汗也是好事,不用擔心。長輩說「出完大汗出臭汗,出完臭汗出細汗,出完細汗出香汗」。到了只細細出汗,但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。抖是調整內裡的上乘法門,妙處說不盡,大家自己在練裡體會,金子撒在地上,誰揀到算誰的。

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第四點,「鬆肩」,但「肩」的問題不要多問、也別多想,記著「松」這個大要領,先站去。鬆肩涉及的要素太多,說不明白,越說越糊塗。其實就是耗的肌肉沒勁了,筋就抻開了,筋一開就不用別人給講了,自己就明白了。如果能把肩松下來,手就沉了,這是個標準。利用手的沉勁,進一步鬆肩,慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去,然後才能談到練腰。

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