初學太極拳,怎樣才能練好太極拳(附上五個部位練法)

2018年05月16日     4663     檢舉

對幾個主要部位練法:1、身,2、腳,3、手,4、眼,5、螺旋(纏絲)式的練法

1.身:立身中正安舒,處處不能散亂失中,要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。在前進、後退、左轉、右轉,不論動作如何變換,軀乾和四肢要做到上下協調一致,保持螺旋式升降和一氣貫通,要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重,手、腳、身三者連成一體,是太極拳整體動作特點之一。同時還要一身備「六弓」的身形,即雙手肘關節為二弓,雙腳膝關節為二弓,頸項為一弓,腰為一弓。以腰弓為主,肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸,兩膊相依,中間自然,兩腿即能支撐八面,又能穩固堅實。動作變換,就能機動靈活。

2.腳:太極拳對腳步要求是很高的,腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清,大小均勻,不得大意。同時邁步要輕靈,落腳要穩健,轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯松沉旋轉,並將意氣沉入下丹田,直至腳底,小腹要鼓緊,坐穩一腳,再將另一腳緩緩地以弧形邁出。不論前進後退,膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、僕步主要五種步法,必須分清主次、先後、虛實。如能做到邁步如貓行,站立似仙鶴,前進似遊龍,後退似猿猴,就能達到四平八穩。

3.手:練習太極拳的手臂,要沉肩垂肘,要鬆柔圓活,忌僵忌滯,動作橫豎、順逆、升降、開合,均要作大小不同的弧形或環形,各關節、經絡、肌肉纖維要舒鬆和順。動時,以手領肘,以肘領肩;定時,以肩催肘,以肘催手,運行的手臂微有膨脹感,始終要貫串手臂運動時,膊隨肩轉,肘隨腕轉,腕隨掌轉。上下一條線,全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠,合勁似猿攀岩。總之,全身上下內外,開合收發的動作姿勢,均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來,取得保健養身的作用,這感覺是很有趣的。正因為如此,太極拳才能長期廣泛流傳,長盛不衰。

4.眼:眼與精神是相聯繫的,眼是最靈敏的部位。整套動作都不離開眼睛,每個動作運行,都要做到瞻前顧後,左顧右盼。一動眼先動,然後手、腳、身跟上去。老拳譜說:「一轉眼全身全動」,這就是說:始是意動,繼是內動,然後是形動的鍛煉方法。太極拳精神作用的強弱,往往能集中地通過眼神表現出來。也就是意到、氣到、眼到、神到、形到,一到俱到,一動皆動,意氣神形合一。此外,耳與眼也有聯繫,當然,耳主要是靜聽,但功夫純熟的人,能以耳代目。

5.螺旋(纏絲)式的練法:太極拳所有動作,都是以源動腰脊,勁貫四梢,順逆旋轉始終不丟掤勁、圓勁。要深刻領會,逆旋為動分,用丹田勁運到四梢,肩催肘、肘催手;胯催膝、膝催足,是呼氣、是開、是發勁。順旋為靜合,將四梢勁以鼓盪形式,復歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩;足帶膝、膝帶胯,是吸氣,是合,是蓄勁。太極拳一招一式、一舉一動,始終要保持掤勁與圓勁。手、肘、肩、胯、膝、足都有一個大小不等的環圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯綜交織著。這些圈又是以腰為源動。功夫練得越深,內勁質量越高的人,這些圈越小。練習太極拳外形是很重要的,但內氣鍛煉更重要。

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