你吃多了嗎? 孕期各階段體重參考標準!

2019年03月28日     10,289     檢舉

許多愛美的孕期媽媽們經常關心的一個話題就是孕期的一個體重管理,絕大多數的孕媽們希望自己在懷孕期間也可以美美的,不用因為肚子裡面有寶寶就變得四肢臃腫肥胖,既可以控制好自己的體重,同時也不會影響到胎兒的營養需求。那麼幫媽今天分享的這些知識孕媽們就不得不學了。

其實,孕期是有一個正常的體重指數標的,孕媽們在懷孕的各個階段都會有相對應的參考,只要不超出這個範圍,媽媽們的體重就是屬於正常的,幫媽在這裡提供一個表,孕媽們可以對照一下作為參考。

孕婦體重標準:

1.懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤

2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5公斤

3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5公斤,前後共增加12公斤左右為宜。

如果整個孕期增加20公斤以上或者體重超過80公斤,都是危險的信號。這樣不僅那些愛美的孕媽感到苦惱,更重要的是不利於胎兒的正常發育。

在這裡幫媽推薦幾條孕期控制體重的方法,孕媽們可以關心記一下。

孕初期(0-12週)

在這個期間,孕媽們的體重增加數可以適當地控制在1-2公斤。由於是孕初期,所以不需要很刻意地去增加熱量,不過應該開始補充一些營養碘、維生素D、維生素E、維生素B6等營養素,以促進寶寶發育。孕媽們也可以選擇走路這樣簡單一些的運動方式。

孕中期(13-28週)

這個時候孕媽們的肚子日漸地大起來,體重增至5公斤左右是屬於正常範圍。這時媽媽們就需要大量補充熱量以供寶寶吸收發育,建議增加熱量應該是在300大卡,同時營養素在孕初期補充的那些元素的基礎上應該增加蛋白質,運動強度也要比孕初期的強得多,適合的運動類型有很多,游泳、孕婦瑜伽、有氧運動等方式都可以經常嘗試鍛煉。

孕晚期(29-40週)

寶寶在這個時候應該已經發育得比較成熟了,所以這個時候孕媽們的體重增加數應該在5-6公斤,補充熱量也應該同孕中期一樣控制在300大卡。營養元素也相應地增加鐵質與維生素A。這時,運動類型和孕中期差不多,但是應減小運動強度,在36週之後就可以爬樓梯進行順產運動了。

幫媽提醒,媽媽們在懷孕期間體重增長只要是在正常範圍內就可以放心,不要因為體重增長過快就擔心自的身材。因為這個時候你不只代表了你一個人,還有另一個可愛的小生命在和你一起共同成長。

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