孕期多夢,多半是這2個原因造成的

2019年03月28日     1,617     檢舉

不少孕媽給我留言說,孕期老是做夢。不僅整夜整夜的睡不踏實,有時候甚至會做噩夢,醒來感覺很害怕。長期這樣,睡眠質量就變得非常的差,每天都沒有精神,食慾也跟著變差了。擔心再這樣下去,會傷害到胎兒,但是又不知道該怎麼辦,覺得很鬱悶。

那麼,是什麼原因造成孕媽孕期多夢呢?

1、孕期激素變化增加做夢頻率。

激素不僅會影響你的情緒,還會在你睡著的時候,影響你的睡眠,增加了孕期做夢的頻率

2、睡眠質量差就容易做夢

因為孕期孕媽的睡眠質量都比較差,很多時候都是處於一種淺眠的狀態。而且一些孕媽的精神也比較緊繃,所以晚上就比較容易做夢,甚至會做噩夢。

孕媽做的夢,往往會呈現不同的情況:

1、孕週增加,孕媽做的夢會不一樣;

2、如果做夢的次數越來越頻繁,醒來後對夢境就會有比較深的記憶;

3、孕期做的夢,比平時的夢更加緊張、刺激,內容也更加荒誕;

4、孕媽在孕期做的夢,迴避平時的夢境更有真實感,比如一些孕媽比較憂慮的事情,在夢境中也會被誇大。

那麼,多夢的孕媽要怎麼做,才能降低做夢的頻率,讓自己睡個好覺呢?

1、調整睡姿

一個舒適、正確的睡姿能夠幫助孕媽提高睡眠質量。孕媽最好的睡姿為左側臥睡,這樣能夠避免子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈。

2、心態平和

孕媽的心情要平和,不能被夢境影響心情。要告訴自己,夢境不是真實的。

3、關注心理健康

如果孕媽發現自己的心理有很多負面情緒,或者是太過緊張,就要向醫生諮詢,有必要時進行一下治療。保證自己的心理處於一種健康的狀態,就可以緩解多夢的症狀。

4、睡前做好舒緩工作

孕媽在睡前適當的做一些運動,放鬆自己的精神,緩解自己的心情。在睡前有一個好的狀態,睡覺時就不容易做夢。比如孕媽可以站在窗邊呼吸一下新鮮空氣,或者是可以做一些簡單的伸展動作,都可以提高睡眠質量。

孕媽在孕期的時候,尤其是多夢的時候,要避免看一些刺激的畫面,比如恐怖片等。這些東西都會刺激大腦,讓孕媽的精神高度的興奮,晚上睡覺就容易做夢。應該多看一些輕鬆、舒緩的文字。

最重要的,還是要調整好自己的狀態。用一個良好的狀態入睡,才能盡可能的避免做夢。

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