產後「游泳圈」是怎麼回事?如何去掉? 醫生:主要靠這2方面

2019年03月20日     34,394     檢舉

新出爐的一個準媽媽留言:「當媽後最大的變化有什麼?」

當然是有個娃啦……好吧,作為過來人,小編想說的是,所有的變化都很大,最直觀的是就身體。

比如,產後身材變化之大,是很多新手媽媽一時間沒法接受的事。

所以,今天小編就和姐妹們說說女人的話題,娃的話題暫且擱置一下。

產後媽媽的身體有哪些變化?

排尿——

為了讓胎兒更好地生長發育,懷孕期間媽媽的身體就已經發生了很多變化,這當中變化最大的,就是子宮和陰 道。

生完寶寶後,被撐大的子宮會馬上收縮,但恢復到孕前狀態一般需要6週。順產的媽媽呢會陰也會撕裂受傷,陰 道收縮和陰 道傷口修復至少要3個月的時間。

在這期間,很多新媽媽會有尿失禁或排尿不暢的難言之隱,而且尿液裡的鹽分還會刺激傷口,排尿會更痛苦。

腹部——

如果說排尿之苦還只是媽媽們自己知道,腹部的變化就一眼能看到:掛著「游泳圈」。

孕期攝入的過多脂肪堆積在腹部,生完寶寶後又是多吃少動的月子,接下來是確保營養的哺乳期……新媽媽們很容易攝入過量。

而且懷孕期間腹部的真皮層不是拉傷就是斷裂,整個腹部就會鬆弛,一旦控制不了飲食,游泳圈看上去依舊像懷孕幾個月。

乳房——

它的變化可不僅僅是變大,還有下垂甚至乳腺炎。

新媽媽本來就身體虛弱,如果吃得不好或休息不好,或者是餵奶姿勢不對,都容易得乳腺炎,尤其是產後10-15天內。

至於內分泌失調和腰腿痛,每個媽媽都會有,程度不一,也不如上述3個那麼明顯,就不詳細展開了。

產後身體如何恢復?

飲食——

媽媽們需要做到一個平衡,既要確保足夠營養產奶,又要做到科學飲食,是不是覺得有點難?小編的經驗如圖。

乳製品、豆製品和海鮮(不會導致寶寶過敏的前提下)可以多吃點,來增加食物中的鈣和鋅。新鮮蔬菜水果也可以多吃。

千萬不要節食,這非常不利於媽媽和寶寶的健身,再說了,就算是孕前,好身材哪是節食節出來的呀?

「 紅糖和雞蛋呢?」紅糖水喝多了不利於子宮恢復,雞蛋當飯吃也會增加腸胃負擔。

運動——

首先,產後多久可以運動?

月子期間不要減肥,產後2個月而且身體得到恢復了,再適當增加點運動量。

哺乳期的媽媽每天需要攝入500-600卡的額外熱量,才能確保母子的營養。所以,要減肥的話就要攝入更多熱量,以防自己和寶寶營養不良(體重過重的媽媽可以適當減少點)。

可以先做一些產後瘦身操,比如跪式俯臥撐、仰臥高抬腿、提臀運動、騎車式仰臥起坐等等。

「我以前就有跑步習慣,產後什麼時候可以恢復?」

順產的媽媽一般8週後就可以恢復跑步習慣,剖腹產的媽媽要等到產後10週檢查無異後再說。

這裡要提醒一點,產後跑步要慢跑,不要快跑,不然動作幅度一大,很容易牽扯到傷口(其他運動也不要太劇烈)。跑前還要熱身。

哺乳的媽媽最好在運動之前給寶寶餵奶,不然跑完後一身臭汗不說,身體還會產生大量的乳酸,會影響寶寶口糧的質量。

總之,產後運動主要目的是讓身體技能恢復過來,而不是一味盯著體重上的數字。小編也祝媽媽們能早日恢復到最佳的身體狀態!

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