最全孕期營養補充攻略,孕育最健康聰明寶寶!

2019年02月09日     5,003     檢舉

懷孕之後,準媽媽的身體中便又有了一個小生命,他的發育成長,需要孕媽媽給予足夠的營養,並且孕期每個月,胎寶寶都會有重點發育的部位,所以孕媽媽在營養的補充上,要區分開來,不能盲目進補,要做好規劃,每個月安排好自己適宜補充的營養。

如果孕媽媽們還是有些迷茫,就來看看幫媽給孕媽們,做好的孕期每月營養需求表吧,讓你每月該補什麼營養,一目了然,補對了,寶寶才能更好發育成長。

第1個月:葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

孕早期補充葉酸尤為重要,因為孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵,補充葉酸能夠預防貧血、早產、防止胎兒畸形。所以孕媽媽應多吃富含葉酸的食物,如麵條、白米、菠菜、豆類、橙子等。除此之外,孕媽還可以通過口服葉酸片,來保證每日所需的葉酸。

第2個月:維生素B6

作用:抑制妊娠嘔吐

有些孕媽媽受到孕吐的困擾,而維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。麥芽糖中維生素B6的含量最高,孕媽可每天食用1~2勺的麥芽糖,除此之外,馬鈴薯、胡蘿蔔、核桃、花生、瘦肉、雞肉等食物中維生素B6的含量也較多,孕媽媽可選擇食用。

第3個月:維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

胎兒在發育的整個過程都需要維生素A,它能夠保證胎兒皮膚、腸道和肺部的健康。在孕前三個月,孕媽媽應充足供應,多吃甘藷、南瓜、菠菜等富含維生素A的食物。

第4個月:鋅

作用:防止胎兒發育不良

這個時候如果孕媽媽缺鋅,則會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。並且還會造成孕媽味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力低下等。所以孕媽應及時補充含鋅的食物,如芝麻、牡蠣、肝臟等。

第5個月:鈣

作用:促進寶寶骨骼和牙齒的發育

在孕5個月的時候,這時胎寶寶的骨骼和牙齒快速發育,是迅速鈣化的時期,所以從本月開始,準媽媽需要每一天補充牛奶、孕婦奶粉或是酸奶,除此之外,幹乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚類中也含有大量的鈣。

第6個月:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

這個時候孕媽媽和胎寶寶,對於營養的需求量都在增加,很多媽媽會出現貧血的症狀。而鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以在這個月孕媽媽要注意鐵的補充。可以多吃些含鐵的食物,如瘦肉、雞蛋、菠菜等。

第7個月:「腦黃金」

作用:保證胎兒大腦和視網膜正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為「腦黃金」。腦黃金具有預防早產,防止胎兒發育遲緩,保證胎兒大腦和視網膜正常發育的作用。孕媽媽可以通過食用富含DHA的食物,如天然亞油酸、松子、杏仁、榛子、核桃、魚油等來獲得。

第8個月:碳水化合物

作用:維持身體的熱量需求

孕8個月時,胎兒便開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。如果這個時候碳水化合物攝入不足,則會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。所以在這個階段,孕媽媽需每天食用400g左右的穀類食物,如小米、玉米、燕麥等,保證熱量供給,節省蛋白質。

第9個月:膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動

在孕晚期,胎兒逐漸增大,也給孕媽媽帶來了負擔,這時準媽媽便容易發生便秘,在給孕媽媽帶來痛苦的同時,還危害健康。所以孕媽媽需要攝取足夠的膳食纖維,促進腸道的蠕動。多吃些富含膳食纖維的食物,如芹菜、胡蘿蔔、土豆、花菜等。

第10個月:維生素B1

作用:縮短產程,減輕分娩困難

在最後一個月,孕媽媽需補充各類維生素和足夠的鐵、鈣等物質,尤其是維生素B1最為重要,如果維生素B1不足,則會引起孕媽媽嘔吐、疲倦,甚至還會影響分娩時子宮的收縮,使產程延長,導致分娩困難。孕媽媽可多吃海魚來補充維生素B1。

原來孕期在吃上還這麼講究,孕媽媽趕緊收藏吧,為了寶寶的健康,每月正確吃起來。

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