「小睡神」養成攻略:如何從小月齡開始培養寶貝良好的睡眠習慣?

2019年02月08日     8,048     檢舉

廣告語形容睡眠好的時候經常用「嬰兒般的睡眠」這個詞,但親自養育起寶貝來,我們更羨慕的是"嬰兒爸爸般的睡眠",當然這只是一個玩笑,這也說明其實小月齡嬰兒們的睡眠並不是通常認為的那麼安靜持久,也很容易被外界干擾的,睡眠能力是隨著年齡增長,神經系統和激素水平逐漸發育成熟,以及家長良好的引導而逐步完善的。

01 不要給寶貝太高的睡眠目標

小月齡嬰兒的睡眠並不是通常認為的那麼安靜持久,通常是片段式的,也很容易被外界干擾,所以無需要求新生兒能一覺睡到天亮——對於小嬰兒來說,連續睡眠的概念是可以持續睡5小時,這已經是很了不起的了!到5-6個月時才能連續睡7小時。

02 寶貝的睡眠節奏是這麼變化的

睡眠可分為不同的睡眠週期,快動眼睡眠(REM)和非快動眼睡眠(NREM),非快動眼睡眠又分為淺、輕、中、深度睡眠四個階段,屬於更深更放鬆的睡眠。

新生兒快動眼睡眠時間較長,約佔整日睡眠時間的50%,而且無明顯晝夜節律;在快動眼睡眠期間,寶貝會有抻胳膊抻腿、嘴巴作出吸吮動作、眼睛在眼皮下轉來轉去等表現。該階段寶貝很容易被喚醒,或被外界的聲光、自身的驚跳反射所影響。這種「睡不踏實」的睡眠,是正常睡眠的一部分,也計入到寶貝全天的睡眠時間裡的。

隨著大腦發育,快動眼睡眠時間逐漸減低,非快動眼睡眠時間延長,不過新生兒非快動眼睡眠分期不明顯,要到2個月後才能逐漸分清,6個月後才會有相對成熟的睡眠週期:覺醒狀態—非快動眼睡眠—快動眼睡眠。

足月齡的寶貝,出生後6週左右逐漸可以延長夜晚的睡眠時間,而不是1-2個小時頻繁吃奶了;3-4個月時,睡眠會逐漸規律化;但早產寶貝需根據矯正胎齡來計算這兩個時間點。

直到4月齡左右時寶貝才會有更多非快速動眼睡眠,也就是通常意義上所指更深的、安靜的、放鬆的睡眠。

03 「小睡神」養成攻略

總原則:

0-3個月齡這個階段只需順應寶貝的睡眠需求即可,不要自行估計或和他人比較,也不要強迫其睡著或醒來。

識別寶貝的睡眠信號:

新生兒睡眠通常不太穩定,家長要注意識別寶貝的睡眠信號——小嬰兒往往會不愛笑了,揉眼睛,打哈欠,眼睛盯著一個地方看,肢體活動不活躍了,抱著的時候往大人懷里扎,這些都可能是睡眠的信號,此時不要讓寶貝過度疲勞或者受過度的刺激,而錯過哄睡的窗口期。

如果嘗試哄睡了15分鐘以上,寶貝情緒很安靜但眼睛大睜不睡,可暫時結束哄睡,轉至低強度活動15分鐘左右,等出現新的睡眠信號時再次嘗試哄睡。比如看一下圖片閃卡,抱到窗前看看樓下車流人流,看看旋轉玩具,轉動的滾筒洗衣機等。

形成良好的晝夜節律:

如果發現小月齡寶貝把長時間的3-4小時連續睡眠放到了白天,而在夜間卻1-2個小時一醒,說明其可能混淆了晝夜節律,這時候需要家長適當乾預,把白天單次小睡的時間控制在2小時以內,把長時間睡眠調整到晚上——可每三天縮短15分鐘白天一次長時間睡眠,同時把夜間就寢時間提前15分鐘;另外,也可適當在白天安排一些戶外活動,都有助於寶貝形成晝夜節律。

但需注意:家長切勿為了寶貝夜間能有更長時間的連續睡眠,而強行延長其白天的清醒時間,這樣適得其反。嬰兒需要用睡眠促進睡眠,超過正常清醒時間之後,體內因此而釋放出的異常增高的腎上腺素和皮質醇水平會讓寶貝出現更頻繁的夜醒或者早醒。

培養晚間定時就寢的習慣:

一般推薦正式就寢時間在晚上7-8點,建議家長針對寶貝應該有一套相對固定的睡前程序,比如洗澡、撫觸、換尿布、換睡衣、餵奶、關燈哄睡。這樣每當晚間開始這套程序時,寶貝能逐漸從心理、生理上接受,進入長時間夜間睡眠的狀態。

確保適宜的臥室環境:

調整好房間溫度、濕度(22-25度左右,濕度50%)和衣服厚度,避免過冷過熱。

晚間睡眠時需確保寶貝的臥室是黑暗的,不要點長明燈,即使是小夜燈也盡量不要。自然光和人工光源的照射會影響睡眠質量和睡眠時長,也會影響生長激素的分泌,而生長激素是影響身高增長的重要因素之一。

夜醒時避免過度交流刺激:

夜間睡眠除了必要的餵奶換尿布外,盡量不要打擾寶貝;尤其避免夜醒時過度刺激,比如開燈抱寶貝,逗弄陪玩,目光的頻繁交流等,讓寶貝把夜間醒來需要繼續入睡和白天清醒後可以玩耍互動這兩種情況區別開來。

安撫方法有訣竅:

如果寶貝夜間發出聲響,手腳舞動,在確保睡眠環境安全的前提下,家長無需馬上過去抱寶貝,只有真正清醒狀態的寶貝才需要家長安撫哄睡。

安撫時盡量不要開燈,可先用雙手輕輕固定住寶貝上肢,同時有節奏、快速地輕拍寶貝,嘴裡發出「xuxuxu」或「shishishi」音,安撫輕拍的節奏跟隨寶貝情緒的逐漸平穩而逐漸減慢。

能在床上拍哄安撫住的,盡量不要抱起來搖晃;能站定抱著安撫的,盡量不要抱起到處走動。在寶貝進入迷糊狀態時,就放到床上,繼續拍哄直至熟睡。逐漸避免必須藉助於外力搖晃、吃奶等才能進入到下一個睡眠週期。

如果小月齡寶貝有明顯的驚跳反射導致睡眠頻頻中斷,家長可以考慮使用嬰兒襁褓或者睡袋來輕輕固定寶貝的雙上肢。但注意下肢不要裹得又直又緊,以免影響髖關節發育。

白噪音APP也能促進睡眠,通常對三個月以內的寶貝更有效;使用白噪音時要控制在50分貝以下,距離寶貝兩米以外,且盡量短時間播放。

安撫奶嘴是比較個人的選擇,有些家長不喜歡讓寶貝使用安撫奶嘴,或有些寶貝本身不肯接受,這不必強求。如果想使用又擔心寶貝對安撫奶嘴過度依戀,建議限定安撫奶嘴的使用時間和範圍,比如只在睡前床上安撫使用,睡著後把奶嘴輕輕抽離嘴巴,且寶貝離開床鋪後在清醒狀態時是見不到奶嘴的。

全家參與更有益:

平時安撫、餵養寶貝的工作,盡可能讓其他家人參與進來,避免寶貝把睡眠這件事情只和媽媽一個人關聯起來。這樣既能避免媽媽過度疲勞,也更有利於寶貝適應不同的睡眠環境。

每個寶貝都是獨一無二的,家長們要不斷了解寶貝性格特點,摸索出適合的作息規律和安撫方式,進而根據他們的自然睡眠節奏不斷引導形成良好的睡眠。

更多爸媽育兒、生產前後相關知識,請多多關注粉絲團「爸媽大補帖」