孕期想要「長胎不長肉」,這些絕招要知道

2019年01月13日     17,894     檢舉

這個問題一直有很多愛美的妹子關心,甚至有的美女不喜歡懷孕,總是說懷孕生了孩子之後身材大變樣,原來的窈窕淑女變成了肚大腰圓的黃臉婆。其實,孕期合理的膳食,是可以做的長胎不長肉的。

準媽媽孕期體重增長過快過多不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期併發症的風險,增加難產和早產的機率,增加傷口癒合不良的風險,還會影響孩子成年後的健康,能量和營養成分是兩個不同的概念,孕期更應該注意攝取的是營養,而不是過多的能量。那麼,孕期怎樣才能做到合理控制體重,「長胎不長肉」呢?

1.孕期合理的體重增長目標

孕前體型標準的孕婦(體重指數<25kg/m2)在整個妊娠期增加的最佳體重是12~14公斤,而孕前體型偏胖的準媽媽(體重指數=25~30kg/m2)和肥胖的準媽媽(體重指數≧30kg/m2)理想的孕期增加體重分別為9公斤和7公斤。按懷孕各個階段不同,準媽媽的體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應,對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一週增加1斤左右;孕後期(7~9個月)一週增加0.5斤左右。

根據孕期各階段所需營養,科學安排膳食,進行合理的運動

(1)孕早期(0~3個月)

控制體重飲食重點:由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。攝入利於胎寶寶神經發育、增強含鋅食物的飲食,需攝入足夠蛋白質、B族維生素、葉酸、鋅、維生素A等。

(2)孕中期(4~6個月)

食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食惡補。

每日穀類400~500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每週1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶250ml。多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物,還應增加戶外活動如散步等,多曬太陽,增加體內維生素D幫助鈣吸收。

(3)孕晚期(7~9個月)

孕晚期營養需求:穀物攝取量不變,蛋白質攝取量增加,由於胎兒較之前增大,宜少食多餐,減輕胃部飽腹感,到胎兒開始入盆後,孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。

注意:此時應注意少吃脂肪,以防胎兒過胖而增加分娩困難。

每日 穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶500ml。儘量攝入適量的食物,保證合理的體重增長。

除了科學飲食,適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的準媽媽每週要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定,萬不可逞強哦。

運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。

每個人的體質都不盡相同,如果說是怎麼吃怎麼胖的媽咪,也不要灰心,要給自己信心,瘦下來絕對是沒問題的唷!

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